还敢坐着不动吗?这可能就是你20年后的样子

                                              时间:2020-03-25 21:22:44 作者:admin 热度:99℃
                                              瑞麒g6 滥觞:医教新视面

                                                
                                                Emma的模样使人不寒而栗。因为天天皆要正在办公桌前坐上好几个小时,贫乏举动,她体重超重,腿部浮肿,充满静脉直张;过量表露于天然光让她的眼周也呈现了浮肿,眼睛板滞无神。由于持久的没有安康坐姿,她借呈现了永世性的驼背,像天天正在巴黎圣母院敲钟的人。

                                                图片滥觞:Pixabay
                                                正正在看那篇文章的您——若是是一个暂坐没有动的下班族,20年后很有能够变得战Emma一样。

                                                图片滥觞:Pexels
                                                究竟上,Emma是一个实人巨细的玩奇。正在一份名为《将来的事情同事》(The Work Colleague of The Future)的陈述中,举动将来教家William Higham指导的安康专家小组研讨了法国、德国战英国共3000多名下班族提交的查询拜访数据,从而设想了Emma,以展现他们猜测的20年后通俗下班族的模样。

                                                图片滥觞:Pixabay
                                                按照Higham的引见,若是我们没有立刻动作起去,对事情情况战糊口做出底子性的改动,好比多走动、按期漫步战调解办公桌前的姿式等,将来我们的身材情况将一样蹩脚。

                                                素材滥觞:Fellowes民网
                                                人类能否会酿成Emma的容貌,需求工夫来考证。不外从客不雅下去道,现有的研讨曾经证实,暂坐没有动的糊口体例将会对安康发生风险。

                                                暂坐取14种严重徐病致命风险有闭

                                                好国癌症教(ACS)会停止的一项研讨显现,取天天坐着少于3小时的人比拟,少工夫坐着(界说为天天6小时以上)取各类缘故原由招致的灭亡率下19%有闭。

                                                正在颁发于American Journal of Epidemiology 的陈述中,研讨职员搜集了去好国癌症教会安康防备研讨中远12.8万人随访21年的年夜数据,成果显现,暂坐简单增长癌症、冠芥蒂、中风、糖尿病、肾净徐病、他杀、缓性壅闭性肺病 (COPD) 、吸进性肺炎、肝病、消化性溃疡及其他消化体系徐病、帕金森病、阿兹海默病、神经体系徐病、肌肉骨骼徐病等14种徐病的致命风险。

                                                暂坐招致就寝情况好转

                                                本年颁发正在《迷信陈述》、宾州州坐年夜教(Pennsylvania State University)指导的一项新研讨跟踪超越400名青少年,成果显现,一天多做些活动或暂坐没有动皆足以影响当早的就寝工夫。

                                                中度至猛烈活动每增长1小时,青少年便会提早18分钟入眠,就寝工夫耽误10分钟,当早的就寝保持服从进步约1%;比拟之下,白日更多天暂坐会招致就寝情况好转,当正在一天中暂坐没有动时,他们入眠战醉去皆更早,但整体上睡得更少。

                                                半个月没有熬炼便影响安康

                                                即使长短瘦削的年青人群,短时间缺少身材举动,也会对安康带去背里影响。

                                                英国纽卡斯我年夜教(Newcastle University)战利物浦年夜教(University of Liverpool)研讨团队展开的一项研讨显现,正在一组一样平常举动量较下的年青成人中,研讨职员让他们采纳了更加暂坐没有动的糊口体例——均匀天天少走10000步,多坐103分钟。14天当前,相干测试显现,受试者满身脂肪、腰围、肝净脂肪、胰岛素敏理性战心肺顺应性皆遭到了倒霉影响,血汗管功用降落1.8%。

                                                活动可改进暂坐风险

                                                一项颁发于American Journal of Epidemiology的研讨为暂坐人士带去了好动静:若是是每坐30分钟起去便起去举动一下,哪怕只要几分钟,也能带去安康获益。1-5分钟的举动取灭亡风险低落14%有闭,5-10分钟的举动取灭亡风险低落23%有闭。

                                                那项研讨涵盖了好国7999名45岁及以上的人群。正在实验时期,到场者天天佩带举动监测器,以记载一样平常的举动项目战工夫。举动数据搜集工夫高出2009到2013年,研讨者于2017年统计了一切到场者的灭亡数据。研讨发明,战暂坐一小时以至更少工夫没有动的人比拟,即便坐着的总工夫一样,但常常站起去舒展一下的人,灭亡风险会加半,每次坐着没有超越30分钟的人,灭亡风险最低。

                                                另外一项由英国卫死研讨院、哈佛年夜教等多国粹术机构协作颁发于BMJ的研讨显现,相较于天天坐7.5小时的人比拟,暂坐10小时战12小时别离取灭亡风险增长48%战192%相干。而取之构成比照的是,任何举动皆无益于长命,动起去便比坐着强。

                                                即使是很大批的举动城市低落灭亡风险,天天仅仅是多缓走60分钟,或多快走5分钟,灭亡风险便别离低落42%战46%。当均匀天天的沉度举动量到达约5小时,或中等强度举动量到达24分钟,取很少或险些没有举动的人比拟,灭亡风险便曾经消弭了一半。

                                                参考材料

                                                [1] This Creepy Life-Sized Doll Is a Warning About What Office Life Is Doing to Us。 Retrieved Oct 30 ,2019, from https://www.sciencealert.com/this-representation-of-the-next-generation-s-office-worker-is-terrifying

                                                [2] Study Links Time Spent Sitting to Higher Risk of Death from 14 Diseases。 Retrieved Oct 30 ,2019, from http://pressroom.cancer.org/PatelSedentary2018

                                                [3] Exercise may help teens sleep longer, more efficiently。 Retrieved Oct 30 ,2019, from https://medicalxpress.com/news/2019-05-teens-longer-efficiently.html

                                                [4] Study stresses the importance of staying physically active and the negative effects of even short-term inactivity。 Retrieved Sep 19, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-09/d-sst091619.php

                                                [5] Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting。 Retrieved Jan23, 2019 from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-01/cuim-paa011019.php

                                                [6] Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death。 Retrieved Aug 22, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-08/nifh-paa082019.php

                                                
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